《健康小百科》運動抽筋輕拉按摩別逞強 - 醫療資訊

資料來自時報資訊


抽筋學名「肌肉痙攣」，是指肌肉突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍；

運動抽筋多與脫水和體內電解質的平衡失調有關，尤其在炎熱天氣下運動最易發生，常發

生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

一些情況容易引起運動抽筋：1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動；2.局

部循環不良；3.水分和鹽分流失過多；4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質含量不足；5.

環境溫度突然改變；6.肌肉或肌腱輕微裂傷；7.情緒緊張；8.以不適當的姿勢從事運動或

肌肉協調不良等。

腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，當體溫和外界的溫度，

差7度以上，且突然接觸時，就容易抽筋。最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠，尤其是

游泳，預防之道最重要的就是熱身操，並讓身體逐步適應水溫。

運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍的運動項

目最常見。當腿部抽筋時，首先要馬上休息，並將抽筋的腿部伸直，將腳板往身體方向

下壓。然後使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩，記得按摩有疼痛感才算

有效。如無人可幫忙，則可將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，

幾分鐘後再放鬆按摩腿部肌肉。

如為手臂抽筋時，必須將它輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕墊高腰部拉直腹肌；若是大

腿前面抽筋，最簡單就是蹲下，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。

防範抽筋，除了加強運動前後的「拉筋」動作外，運動當中補充水分及鹽分，使體內鉀

鈉平衡，其次是適當而漸進的運動。

發生抽筋時應立刻休息，對抽筋部位輕輕按摩，並將患部肌肉輕輕拉長，增加肌腱的張

力，但不可用力過猛，以免拉傷肌肉。短時間的肌肉抽筋經處理後即可回到賽場，但再次

發生的可能性仍很高。（許寶仁整理）



--