《健康小百科》腸道環保 人生好順暢 - 醫療資訊

資料來自時報資訊


淋巴系統在人體中扮演重要的代謝任務，其中七成分布在腸道，因此可以說，人體的老

化是從腸道開始；此外，消化道也是抗病的第一道防線，腸道如果提早衰老，青春美麗也

跟著提早告別。

現代人生活步調忙碌，加上飲食中缺乏纖維質，許多人有便秘的問題，甚至形成宿便；

腸道環境的健全與否，不只是引發腸胃問題，還攸關著全身的健康，如免疫系統衰退、肌

膚粗糙、口臭、頭痛、血液循環變差等，近年來更有醫界學者認為，作好腸道的「體內環

保」，是預防大腸癌發生的重要因素。

此外，現代人普遍生活壓力大，容易造成自律神經失調，引發各種身心症狀與疾病，其

中與腸道相關的，就是腸道蠕動異常，腹瀉與便秘的症狀交錯出現的「腸道激躁症」，這

種症狀多是因為壓力造成自律神經的協調性不足，腸道蠕動不正常的緣故。

維護腸道健康，有些簡單易行的方法可在生活中自我實踐，例如每天早晨起床後喝一大

杯開水，偶爾按摩腹部，都有幫助腸道蠕動，防止便秘的作用；飲食方面，注意水分的充

足，以及多攝取蔬菜、水果等富含纖維質食物，都是維持腸道順暢的重要方法。此外，規

律的運動也可促進腸子正常蠕動，對於全身健康均有幫助。

除了纖維質外，食物中的乳酸菌、比非德氏菌、寡醣、酵母菌等益生菌，也是維護腸道

內菌叢生態平衡的重要元素，適度補充這些益生菌，可以增加腸內「好菌」，抑制「壞菌

」在腸道內過度孳生，破壞腸內生態平衡；近年來更有研究發現，乳酸桿菌對兒童腸胃道

感染具有抑制作用。

至於一般民眾在日常生活中，則不妨藉優酪乳、優格等食品來補充腸道益生菌，也是不

錯的方式。（許寶仁整理）




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