Monday Blue的罪魁禍首-Social Jet lag - 養生

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小編知道，各位親愛的妳，最討厭的日子就是憂鬱的星期一(Blue Monday)啦！
週末兩天短短的假期一下子就過去，好不容易可以睡到中午、睡到自然醒的生活習慣，
突然要調整到上班模式，幾個鬧鐘都不夠用，週一早上的公司例會又遲到了！
就算沒有遲到，一周的開始總是沒有精神、臭臉一張給主管看……。

相信大家都常碰到這個情境，在歐美國家的醫藥健康新聞媒體上，
大部份都用" Social Jet Lag “(假日時差)來描述上班族都會碰到的這個症狀，
而根據 MacMillan Dictionary 的定義：

Social jet lag refers to the feeling of being very tired when you return to
work after a holiday, especially because of changes to your sleeping pattern.
假日時差，指的是休假結束後返回工作崗位時，所感受到的倦怠感，
尤其指的是睡眠模式變化所產生的影響。

造成假日時差的根本原因，是因為人們會在假日用一種比較輕鬆的模式來睡覺，
這是因為知道隔天不需要一大早就起來，人們就會開始享受賴床、
晚起床、晚睡的時光。而當身體必須要調整回「工作模式」時，
就會發生實際時鐘和生理時鐘失調的狀況。
這種影響就跟搭飛機跨越時區所造成的時差一樣，故被稱作為”假日時差”。

在正式的睡眠醫學定義中，他是屬於輕度的Delayed Sleep Phase Disorder
(睡眠相位移後症候群，簡稱DSDP)的一個症狀，
正常來說正常作息幾天后就可以恢復正常的作息時間;
不過像是大家身邊不算少見的夜貓子、總是晚睡晚起、
放幾個鬧鐘都叫不醒的朋友，就很有可能是DSDP的重度患者。
（資料來源：Wikipedia, Stanford.edu）

常常有「假日時差」的人，會有什麼樣的健康風險呢？
根據慕尼黑大學醫學心理學研究中心的Till Roenneberg博士，
其研究發現：每多一小時的假日時差，就會增加33%的肥胖症風險。
此外，長期受假日時差困擾的人，對於酒精和咖啡因的需求也會增加，
這些症狀和肥胖家在一起，會對健康造成嚴重的影響。
(資料來源：Science Daily:Feeling Tired? ‘Social Jetlag’
Poses Obesity Health Hazard, Study Shows、
CNN:Is ‘social jet lag’ harming your health?）

小編之前寫過很多文章談「好睡眠、正常作息＝好健康」的重要性，
像是睡眠不足和體重飆升的惡性循環、好習慣，你也可以成為睡美人。
如果想要繼續當個健康美麗有活力的美人，正常的睡眠時間、生活習慣還是必要的，
能不當夜貓子就別當夜貓子啦！假如真的沒辦法調整過來，
去找睡眠專業的醫生會是比較好的選擇;但如果真的因為工作的關係不得不熬夜、
晚睡、日夜顛倒，像是每一位辛苦的護士小姐，我們這邊也有提供完美熬夜教戰守則，
陪妳一起守護您的健康！
（資料來源，Wikipedia、http://www.stanford.edu/~dement/delayed.html）

事實上，「假日時差」在睡眠醫學中屬於Delayed Sleep Phase Disorder
(睡眠相位移後症候群，簡稱DSDP)所產生的一個症狀，
根據Wikipedia的資料，國際睡眠障礙分類（ICSD）定義睡眠相位後移症候群的主要特徵
包括：

睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。
每天入睡時間基本相同。
一旦入睡，並不會輕易醒來。
在早晨理想時間起床是非常困難的。
相對非常嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。

不過這個症狀常被忽視，過去有一部分的人們也會把它當作一般的失眠、
或是其他的睡眠障礙去求診，醫生也會有誤診的狀況。
而根據生理學的解釋，DSDP指的是生理時鐘的混亂，患者通常有非常長的日夜週期。
舉例來說，如果前一天晚上沒睡飽，作息規律的人通常今天會很早就入睡，
因為早睡會協助人體調整生理時鐘;但DSDP患者就算前一天沒有睡飽，
仍然沒辦法在他們平常睡覺的時間之前入睡。

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