Be faithful - 憂鬱症

這是一篇打氣的文章
原po本身並無症狀困擾
但最近因為非常恰巧密集與有憂鬱症、躁鬱症幾個個案談話
內心有些想法，希望可以給各位一些力量，打打氣。

我本身有稍微的心理背景
自己也從2015-2016/6 陷入人生最低潮
當我接觸幾位個案，談話之後，往回頭一看才發現，曾經自己也短暫有輕度憂鬱傾向。
只是我幸運遇到一個可以支持我的力量，所以災難才沒有擴大。


在我接觸的情緒疾患案例裡面
有大部分壓力源，產生自原生家庭。
基本款就是『酸言酸語』，加強版就是因為離異、經濟破碎產生的悲慘故事。
因為涉及個案各種故事就不多詳述。

簡單來說就是有某個環境壓力，而且個案無法脫離這個壓力源，也無法改變壓力源。
這時候常常伴隨著個案『某程度的高好勝心、高自我要求』
接續就會有『低自我價值』『無能為力、沮喪』『覺得無助』產生

在這樣情況下，黑洞漩渦就會產生，開始進行無限的負向思考循環，
對於過去發生事件，覺得無助且無法改變，產生沮喪感。
對於未來事件，覺得沒有希望，結果一定很遭。
然後又這些『未來的糟糕結果』再度讓整個情緒更低潮。

變成一個負向能量且不斷增強。

壓力混合著過去與未來整個壓垮自己。
這時候個案承受壓力已經超越正常心理、生理極限，所以開始會做違常行為。
例如，大吃大喝、瘋狂購物、尋找大量SEX、自傷等行為

因為除了這些行為以外，無法讓個案有壓力釋放的感覺。
再者，當個案做了違常行為後，也常常伴隨更深的空虛感。
因為這些行為到頭來讓自己覺得罪惡，甚至也傷害到身邊的人，
短暫釋放後，造成更大的失落。


再不論是否有就醫的情況下，身邊家人、伴侶，大多常常無法有效支持個案。
甚至常常『落井下石』，以至於個案容易成為『孤島』。
身邊的人，大部分看來並沒有『正確接納且扶助個案』的概念與能力。

以至於這種『不被理解的』感受、孤島感，再度更加深黑洞漩渦，
引發個案身上更大的負向情緒。

所有壓力如同海浪不停拍打，造成非常深邃的失落感。

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我想打氣的是

你只是剛好沒有遇到能理解的人聽你說話，不代表沒有人。
別人不懂得你的感受，不是你的問題。
身邊的人也其實很受傷，他們也很想幫助你，但他們大多卻沒被正確教導過。

避免做讓比賽結束的事情，比賽還在繼續，就還有希望。
找尋讓壓力合理釋放的管道，我知道很難，但請努力。
停止讓更大的空虛壓垮你。
最爛就這樣而已，no more。

尋找可以接納你的人，然後被支持，當然自己也要努力。
對於恢復要有信心，正向話語可以帶出很大力量。

如果有興趣可以搜尋MBCT，該基礎為把焦點放在注意呼吸的練習。
這個方法對於情緒穩定很有效用。

其實還有很多人跟你一樣，只是沒有就醫，自己默默承受，甚至不自知。
你並沒有不正常，你只是比較特別。



大概是這樣 要是有想到什麼在補充。

加油

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