關於慢跑 - 健康資訊

請問一下
一般的成年人若是要以慢跑作為平常的運動
那麼每週該以幾次較為適量? (一次約3km以內)
還有就是晨間跟黃昏那個時段對身體是比較好的?
另外就是跑步前是否該吃一點點的食物再上呢?

因為去GOOGLE時
有些文章的主要論點差異滿大的
不知道有沒有對這方面比較了解的版友可以提供資訊
謝謝

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