膝蓋長時間覺得痠 - 發炎

如題，我右腳膝蓋內側大約在今年一月份的時候有拐到一次，就是在下車的時候右腳踩地
時，突然覺得膝蓋有一根筋拐了一下，痛了兩秒就變得有點痠痠的，回家後膝蓋外觀不紅
不腫，也沒有再感到痛，就是走路和下樓梯的時候覺得有點痠

本來想說只是普通拉傷，過了幾天還是痠，就自己開始天天熱敷，症狀有改善甚至消失，
但有時候可能只是過馬路小跑一下就又會開始痠，就這樣斷斷續續持續了三個月，我去看
了復健科

醫生幫我照了X光跟超音波，但都沒發現什麼問題，後來總結痠可能是韌帶發炎造成的，
叫我持續熱敷跟做電療，但感覺好像都只能緩解一時

因為我還有容易肩頸僵硬及腰酸背痛的毛病 (毛病真的很多)，最近想開始練瑜珈，不過
才試上一堂課又覺得膝蓋開始痠，請問這種韌帶發炎應該要怎麼照護才會痊癒？如果我想
練瑜珈的話，是否有任何膝蓋跪地的動作都不能做？

這問題真的有點困擾我，想藉由運動增強肌力卻因為膝蓋的關係很多都不能做。不曉得這
個問題適不適合在這個板上問，感謝各位看完我的碎碎唸

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