腰部脊椎退化 - 醫療資訊

大家好，本人因長期腰部酸痛，靠近脊椎處右側，今日去高雄中正骨科，求診結果是腰部脊椎退化。
醫生說脊椎退化無法治癒，只能減緩退化情形，說我30歲不太可能退化成這樣，應該是姿勢不良所引起，建議我久站或久座後，應多多伸展。
目前比較可行的運動為伸展或游泳，能夠減緩腰部脊椎酸痛症狀。
想請問各位，脊椎退化真的無法醫治嗎？
有無有效的伸展操，或瑜珈，代替游泳，或者有更適合的強化運動？


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