肩頸過度伸展 - 醫療資訊

因為前份工作姿勢不良
座位及機台不合適我的身型
長期脖子往前伸以及手肘懸空出力

目前狀況是後面頸部到肩胛骨中間跟肩膀因過度伸展無力疼痛

請問這方面的拉傷可以如何在家復健或做什麼運動呢？
已離職防止持續不良姿勢。

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