緊急應變措施 - 憂鬱症

剛在緊繃的背部噴了點薄荷以後，陰天的狀況總算好一點了，希望明天可以去運動。

這次陰天，我給自己歸納了一些陰天的時候
可以防止自己去做傻事的緊急應變措施，

我要寫下來給以後陰天的自己看：
1.儘量避開光線：黑暗讓我很有安全感。
2.到狹小一點的空間：太空曠真的很可怕。那天躲到黑漆漆的更衣間感覺平靜很多。
3.戴上耳塞或耳機：嚴重的時候一點聲音都能讓我崩潰。
4.隨時提醒自己要察覺到目前是陰天，就像察覺地震一樣，都是暫時的。並接納這個狀況
。
5.拒絕外界（line）信息的干擾，不想理的一律不回應。

寫成一串就是：
發現自己又要變喪屍時，馬上戴著耳塞跟耳機躲到黑暗的更衣間裡專注正念，除了毛小孩
，謝絕外界干擾！

如果還是不行呢？
我就會去找醫生。

報告完畢。

樓上大概又失足跌倒了啦！雖然才一聲，但實在有夠煩的。

耳塞戴起來了，希望不會失眠。

晚安貓咪咪！

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