椎間盤突出術後保養 - 手術

各位好

我上個禮拜剛做完L4-L5及L5-S1椎間盤突出的顯微手術
目前狀況良好，症狀除了偶爾腳麻以外已經消除了

在板上爬了許多文章，也對於術後的保養有基本了解
包含不提重物、訓練核心肌群，以及姿勢正確等

但仍有幾個小問題想請教各位

1.術後該如何打噴嚏

雖然有看幾個護理指導提到打噴嚏時儘量彎腰打，
但實際打噴嚏的時候手術部位附近會痠麻，請問這是正常的嗎

2.椅子的材質

因為要寫論文的關係，所以可能需要一定時間的在電腦前面，
有看到椅子的挑選方式大概是坐的時候膝蓋略高於髖關節，
那請問椅子的材質是以有靠背的硬質椅子為宜嗎

3.床上翻身

因為有時在床上換姿勢時會感覺腰部用力，擔心會造成不良影響
請問有沒有甚麼翻身小技巧

4.坐與站

這一個問題跟2.有點關聯，因為聽說坐姿對脊椎的負擔比站姿重
那如果在同樣的工作時間下，採用站姿會不會比較好

以上幾點問題麻煩各位版友了
謝謝大家

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