本人復建已經1個多月了，有一點心得想跟大家分享
在此先謝謝thyxxx板友很熱心的幫我看MRI圖片
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以下是復健過程可省略不看
本人症狀最嚴重時：
1.走150公尺小腿肌肉就緊到快不行，而且快抽筋
2.走路時左腳偶爾有不定點刺痛
3.腳底板偶爾會痛，痛到不能走路，需要慢走及休息才會好一點
4.一躺到床上左腳就開始麻，甚至有微刺痛感產生，根本睡不著
我去掛復健科 萬芳醫院邱醫師
他安排我一星期3次復建，為期3個月
同時我也報名了PILATES下背痛核心復健課程
同時也在住家附近的復健診所作復建
也就是星期一~六都有復建，外加上2次PILATES課程
一開始復健根本沒什麼感覺
每次牽引完覺得小腿肌肉好像好了，可是還沒走出醫院大門，就發現又緊回來了
前2星期都是這種情形...左腳依舊麻麻的，而且有微刺感，還有酸痛的情形出現
(這時候我還在吃消炎止痛藥 跟 B群，心想怎麼可能吃藥了還會痠、麻、痛
當時真的超沮喪...想說乾脆放著給他濫，到時後在去開刀好了...)
後來還是乖乖的去做，漸漸的的有愈來愈好的趨勢，腳比較不麻了但是會痠痛
(已經停藥)
後來又做了約2個多星期，腳也不會痠痛了。
目前已經停藥3星期
走路可以走蠻遠的、可以站2、3小時、坐可以坐1小時以上，基本上不會不舒服
只是偶爾會覺得腰和腿會有點怪怪的，有小腿肌肉微緊或屁股腰痠，
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以下是心得：
在此先強調：復建跟作pilates都不會使椎間盤復位，但有"極少機率"
凸出之椎間盤可能會縮小。
其實PILATES課程是我復健1星期後才開始上，而且前兩星期也只有上基本動作
所以我認為，病情剛開始有點好轉時其實跟復健比較有關係
因為我一星期做6次復健(治療師建議急性期可以每天做)
後來PILATES跟上來之後感覺就好的蠻快的，或許是心理作用啦=.=
但是上PIALTES之後我覺得腰和骨盆比真的較有力氣，
之前起床或游泳完都會覺得腰無力，好像不是自己的腰
現在完全不會，而且比較敢出力氣
說到這裡其實我最想跟大家分享的是PILATES
1.通常一般人受傷後腰的"深層肌肉會"喪失作用，也就是被抑制住了
這會導致往後你會更容易受傷~
這也是為什麼有人閃到腰後雖然治好了，但是卻又會常閃到腰
為什麼會這樣呢?因為內層肌肉主要功用就是固定住你的脊椎，
避免你在作任何動作時造成晃動以減少受傷的機率。
PS.深層肌肉包括：多裂肌、腹橫肌、和部份復內橫肌等
2.通常有些人會建議練腹肌跟背肌，但其實不一定好
為什麼呢?因為一般人只會練到外層的肌肉，而內層肌肉都沒練到
也就是內層肌肉同樣的處於沒有作用的狀態，所以還是會容易受傷
而且有部份的人，背痛復發機率比原本高。
3.推拿整骨到底有沒有用?
根據研究指出整骨後並不會使你的椎間盤歸位。
但為什麼整完骨之後有病人覺得疼痛減輕了?
這是因為你的緊繃的肌肉被放鬆了，所以比較不會那麼痛。
=>但是推拿整骨有一個壞處，他可以放鬆你的肌肉，也代表"內層肌肉"也被放鬆
內層肌肉一但放鬆就會喪失一些作用，導致你的脊椎無法被固定住會容易受傷。
我認為pilates雖然不是萬靈丹，但對人體真的是很好的。
其實不應該只有椎間盤突出了才要去學，應該在受傷之前就去學，甚至開刀後也可以學
預防勝於治療...
假如之後我也要開刀，那開完後一定會再回去學
我也體會到身體健康真的很重要，希望大家都能健康快樂~
謝謝
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在此先謝謝thyxxx板友很熱心的幫我看MRI圖片
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以下是復健過程可省略不看
本人症狀最嚴重時：
1.走150公尺小腿肌肉就緊到快不行，而且快抽筋
2.走路時左腳偶爾有不定點刺痛
3.腳底板偶爾會痛，痛到不能走路，需要慢走及休息才會好一點
4.一躺到床上左腳就開始麻，甚至有微刺痛感產生，根本睡不著
我去掛復健科 萬芳醫院邱醫師
他安排我一星期3次復建，為期3個月
同時我也報名了PILATES下背痛核心復健課程
同時也在住家附近的復健診所作復建
也就是星期一~六都有復建，外加上2次PILATES課程
一開始復健根本沒什麼感覺
每次牽引完覺得小腿肌肉好像好了，可是還沒走出醫院大門，就發現又緊回來了
前2星期都是這種情形...左腳依舊麻麻的，而且有微刺感，還有酸痛的情形出現
(這時候我還在吃消炎止痛藥 跟 B群，心想怎麼可能吃藥了還會痠、麻、痛
當時真的超沮喪...想說乾脆放著給他濫，到時後在去開刀好了...)
後來還是乖乖的去做，漸漸的的有愈來愈好的趨勢，腳比較不麻了但是會痠痛
(已經停藥)
後來又做了約2個多星期，腳也不會痠痛了。
目前已經停藥3星期
走路可以走蠻遠的、可以站2、3小時、坐可以坐1小時以上，基本上不會不舒服
只是偶爾會覺得腰和腿會有點怪怪的，有小腿肌肉微緊或屁股腰痠，
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以下是心得：
在此先強調：復建跟作pilates都不會使椎間盤復位，但有"極少機率"
凸出之椎間盤可能會縮小。
其實PILATES課程是我復健1星期後才開始上，而且前兩星期也只有上基本動作
所以我認為，病情剛開始有點好轉時其實跟復健比較有關係
因為我一星期做6次復健(治療師建議急性期可以每天做)
後來PILATES跟上來之後感覺就好的蠻快的，或許是心理作用啦=.=
但是上PIALTES之後我覺得腰和骨盆比真的較有力氣，
之前起床或游泳完都會覺得腰無力，好像不是自己的腰
現在完全不會，而且比較敢出力氣
說到這裡其實我最想跟大家分享的是PILATES
1.通常一般人受傷後腰的"深層肌肉會"喪失作用，也就是被抑制住了
這會導致往後你會更容易受傷~
這也是為什麼有人閃到腰後雖然治好了，但是卻又會常閃到腰
為什麼會這樣呢?因為內層肌肉主要功用就是固定住你的脊椎，
避免你在作任何動作時造成晃動以減少受傷的機率。
PS.深層肌肉包括：多裂肌、腹橫肌、和部份復內橫肌等
2.通常有些人會建議練腹肌跟背肌，但其實不一定好
為什麼呢?因為一般人只會練到外層的肌肉，而內層肌肉都沒練到
也就是內層肌肉同樣的處於沒有作用的狀態，所以還是會容易受傷
而且有部份的人，背痛復發機率比原本高。
3.推拿整骨到底有沒有用?
根據研究指出整骨後並不會使你的椎間盤歸位。
但為什麼整完骨之後有病人覺得疼痛減輕了?
這是因為你的緊繃的肌肉被放鬆了，所以比較不會那麼痛。
=>但是推拿整骨有一個壞處，他可以放鬆你的肌肉，也代表"內層肌肉"也被放鬆
內層肌肉一但放鬆就會喪失一些作用，導致你的脊椎無法被固定住會容易受傷。
我認為pilates雖然不是萬靈丹，但對人體真的是很好的。
其實不應該只有椎間盤突出了才要去學，應該在受傷之前就去學，甚至開刀後也可以學
預防勝於治療...
假如之後我也要開刀，那開完後一定會再回去學
我也體會到身體健康真的很重要，希望大家都能健康快樂~
謝謝
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