打太極拳提升老年人骨礦物質密度 - 健康資訊

骨質疏鬆是老年人很重要的健康威脅，停經後的婦女骨質流失的速度特別地快。適當的運動可以增加骨質量與肌力，然而大多數的激烈運動或許對年輕人沒有障礙，但卻不適用於老人，相對地，太極拳則是非常適合老年人的運動。

2008年1月《運動醫學臨床雜誌》(Clinics in Sports Medicine)刊載了香港中文大學發表的一篇回顧性研究文章，對太極拳運動和骨骼健康有深入的分析。

太極拳強調穩定律動、注意力集中、平衡感、體重轉移、肌肉放鬆和呼吸調控。練習太極拳每週超過3小時、持續達3年的停經後婦女與同年齡的控制組相比，在承受重力的脊椎、近端股骨和股骨大轉子的骨礦物質密度都增加達7％以上。

另一個研究則發現，停經後婦女規則練習太極拳平均達8.7年，脊椎和近端股骨的骨礦物質密度比控制組增加達10.1～14.8％。而骨礦物質密度增加7～8％，可以使骨折風險減少1.5倍，打太極拳增加了骨礦物質密度，也進一步降低骨折的風險。

此外，也有文獻報告太極拳中單腳站立、彎曲身體等動作可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的肌肉，也可以改善膝關節和踝關節的本體感覺，使老人動作更為靈活。由此可知，打太極拳可以從多方面預防骨折的發生。

為了降低學習門檻、提高學習興趣，有人將整套太極拳簡化為少數幾個關鍵動作，更方便老人的記憶和練習。從問卷調查的反應來看，約有四成參加太極拳訓練班的老人感覺生活品質獲得改善。您是否也考慮鼓勵家中的老人家練習打太極拳呢？

--