恐慌自癒法 - 焦慮症

我的狀況是這樣的，

在生活的一點非常小的事（例如吃飯時的咀嚼，趕著吞下肚XD)，

就會心悸，然後停不下來，

嚴重的時候 24 小時都在心悸、頭暈、四肢無力，幾乎都沒睡覺，

在做完心電圖確定不是心臟問題後，

就轉為看身心科，並診斷為焦慮症，

醫生提點到一點是，我的工作型態及個性本來就是高壓，

並問道這次有什麼不一樣？

我覺察並回答是這次有時限壓力跟以往不一樣

這邊是一個自癒的關鍵點。



接下來說明一下恐慌自癒的過程，

我這邊說「恐慌自癒」是我的焦慮症還沒有痊癒，

但是心悸少非常非常多，不會再因為很簡單的事情心悸，

而且都可以自我控制了，

我幾乎沒有吃藥，除了一開始不知道心臟科開的贊安諾是什麼，就吃了一個禮拜外，

只有在身心科治療的第一個禮拜吃過一顆，

恐慌自癒方法：

1. 深呼吸及自我暗示

吸氣的時候心裡說「吸滿能量」
吐氣的時候心理說「放下恐懼」
持續做到自己身心安定下來

你可以選擇對你自己當下有效的話語
例如我那時候會因為怎麼身體都好不了會有點焦躁，
我就會改成
吸氣說「吸滿耐心」
吐氣說「保持耐心」

另外一個對我蠻有用的話語
吸氣說「活在當下」
吐氣說「放下過去」或是「放下未來」

2. 在冷靜下來後，反省一下自己是因為什麼原因焦慮，然後試著自我解釋

舉我本身為例子，我吃飯會焦慮的原因是因為，之前在趕某份工作時，趕著吃飯，
要趕快再回去工作，就吃得很緊張。然後在意識到，那份工作其實結束了，
而且也做得很完美，突然就會好像懂了什麼，然後身心都放鬆下來

3. 金箱子灰箱子想像法

你的腦中如果浮現各種負面的想法，
你可想像有兩種箱子（一個灰色一個金色）在你眼前，

只要有負面的想法，就一樣深呼吸，然後把這個負面的想法，想像他被裝進灰色
箱子裡，然後神會幫你處理、安排，你只要信任祂

然後你可以轉念一個正念的想法，把它轉成願望，然後把這個願望，想像他裝進
金色的箱子裡，然後神會幫你實現，你只要信任祂


4. 其他
這個比較廣泛
- 滿足自己內在小孩的願望
- 諮商
- 親近大自然
- 運動
- 曬太陽
- 多休息
- 音樂
這些都是老生常談，但都是我有做的，也覺得真的都有用

另外非常推薦一個 youtuber 安大熊
https://www.youtube.com/c/%E5%AE%89%E5%A4%A7%E9%9B%84/videos
他曾經是焦慮症患者，也是靠著轉念自癒

最後還是要說一下，我不是醫生，所以能不能不吃藥，請跟你的醫生談，
我的醫生是希望我在覺得已經沒辦法控制的時候就吃贊安諾，
但因為我都有控制下來就沒吃到，
每個人狀況不同，請評估自己的狀況，

希望可以幫到在水深火熱中的各位
感恩惜福！
--