如何調整睡眠 - 憂鬱症

※ 引述《searchmark (mark)》之銘言：
: 第一次失眠是18歲考完指考那個暑假 有一段時間是早上78點才會睡著 下午45點起
: 來 那時候爸爸看我下午還在睡就會罵我 可是也不嚴重 開學還是可以調回來 也不難入睡
: 基本上18歲 之前都還算好睡 直到遇見第一個蒙古大夫 開始吃藥就開始我的失眠惡夢
: 那時候我開始看病吃藥 我那時候明明沒有失眠困擾 卻開給我悠樂丁 我不能理解 開抗
: 憂鬱或焦慮的藥就好了 為何要開安眠藥 吃藥半年後第一次失眠 之後偶而會失眠 這十幾
: 年來有時候會失眠 現在的我非常難以入睡 躺在床上要好幾個小時才會睡著 通常是中午
: 才會睡著 有時候是早上 生理時鐘大亂 我想當個早睡早起的人 畢竟已經30歲了 不要熬
: 夜比較好 我已經熬夜超過十年了 晚上精神都比較好很奇怪 請問要怎麼調整作息 才會比
: 較好入睡? 可以早睡早起呢? 我沒在吃安眠藥 以後也不可能吃了 要怎麼做才可以很快入
: 睡?



1.立刻調整過來是不太可能，只能夠慢慢改善，可能需要數周到數月的時間。

2.如果睡不著，也不要勉強自己躺在床上。

3.平常少吃含咖啡因或刺激性的食物。

4.睡前半小時不要喝水，不要看太需要動腦的書or電影。

5.盡可能白天多曬太陽。

6.睡前做點溫和的瑜珈或拉筋。吃過晚飯後適度運動亦有助於睡眠。

7.中午盡量不要睡午覺，或是趴著睡，減少午睡時間。

8.睡前做些令你覺得舒緩或放鬆的事，如聽輕音樂、泡澡、按摩、冥想。

9.如果可以睡著的話，再每天把睡眠時間提前一點，慢慢調到理想的睡眠時間。

10.其實最快的方法是白天去當作業員or餐飲店員之類的勞力工作，

操了八小時後回家保證秒睡。= =+

(親身體驗)




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