原來補鈣還要注意吸收 多吃不見得都吸收 - 健檢

前陣子健檢發現骨密度低於平均值，但平常我都有特別注意補充高鈣的食物來補鈣
看到的時候很驚訝，一開始還想說是報告拿錯還是寫錯

後來醫生來公司說明，才知道鈣質不是吃進多少就吸收多少
影響吸收的原因有很多
包含年齡、生活作息、飲食習慣、補鈣方式習慣…等
平均人體的鈣吸收率只有2-3成，最低甚至只有17%
換句話說，自己感覺吃很多高鈣的東西，但實際吸收得很少
尤其很多人應該跟我一樣，就覺得補鈣就多喝牛奶，吃鈣片
但是只有補鈣沒有補充維生素D3 或其他幫助吸收的營養素
吃進去的鈣質可能都會直接排出來
而且鈣吃進去要吸收還要經過3個關卡:
小腸吸收、大腸吸收、血鈣利用調節，才能真正變成骨頭裡的鈣！
從小腸吸收大部分的鈣，然後大腸吸收不超過5%的鈣，
最後鎂和維生素D3會幫助鈣質溶解和搬運，調整血鈣濃度，有效利用存為骨鈣，
才能真正發揮鈣功用。

後來我這幾天上網看相關資料之後，覺得像我這樣一般上班族，不愛曬太陽
要同時補鈣，補維生素D3而且還要都吃足量，真的是太難了…
有看到網路新聞說可以從飲食中補充
特別是現在的高鈣奶粉通常都會包含這些營養素
維生素D3啊，還有其他幫助骨骼的營養素，像"鎂"啊都會加在配方裡
所以打算認真長期培養喝高鈣奶粉補鈣的習慣
多方比較之後，昨天是先買一罐最近新出的安怡長青高鈣奶粉
現在開始早晚各喝一杯，當然平常也是持續多吃高鈣食物
希望下次健檢的報告可以漂亮一點
(是說也要鞭策自己少熬夜，早起喝牛奶，
曬曬太陽順便運動一下，不然我的肝指數也紅通通…)

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