冥想(四) 慢性疼痛 - 憂鬱症

身體掃描在正念冥想練習中算是很基本的技巧，

但是一開始時我相當不習慣，還會誘發焦慮反應。

後來找到適合自己的引導語後就沒在進行身體掃描時出現焦慮反應了。

現在我覺得他是個不錯的grounding technique,

可以透過身體在現實中的存在感減低憂鬱相關的失實感。



最近慢性疼痛的毛病又發作了，這對我的冥想練習造成難以忽視的干擾。



平時我應對疼痛的方式是忙別的事情轉移注意力，

而在身體掃描時會依序將注意力停留在身體某些部位上、察覺身體內各個部位的存在感，

使得疼痛的感覺會更加明顯，讓人更加痛苦。



除了身體掃描以外，其他visualization也受到干擾。

例如，當我要想像置身於一個寧靜的場所時，疼痛感會讓我分心。



或許我應該暫停目前正進行到一半的憂鬱症的療程，先開始疼痛管理的療程。

也許可以兩者交替進行。



希望可以找到應對的方法。我會將這次的經驗視為鍛鍊的。


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