上班族的運動時間 - 醫療資訊

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如果你是個標準的上班族，運動時間一定很難安排。
如果晚上7點半才到健身房開始運動，又會因為太晚吃飯而容易發胖。
到底平日應該甚麼時候運動呢？

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專家建議

[最好在正餐(飽腹)2小時後再開始運動，運動過後半小時再補充較多的能量。]
所以可以這樣安排飲食和運動：

早上運動

如果有辦法早起，可以在早上運動。但要飽腹時運動對腸胃不好，
所以不可以吃完早餐就馬上運動。另外，早上剛起來時血糖較低，
運動前需要先補充一些能量，所以建議早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包再去運動。
運動結束後一小時再吃早餐。如果時間比較少，可以在運動結束的半小時後，
吃少量早餐，會餓的話可以在中午以前吃點東西墊胃。

需要注意的是，冬天早上溫度較低，為防止不必要的運動損傷，
熱身動作是不能偷懶的，同時也要注意保持一定的強度，
達到中等強度的運動(一點點喘)30分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的效果。

晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，
晚上8：30左右運動是最好的選擇，太晚運動的話就容易影響睡眠。

在晚上7:00～8:00運動的人可以把一些晚餐的份量轉移到下午，
運動結束半小時後再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上太餓。
儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，更可能會發胖。

如果只剩下中午時段可以運動的話，建議午餐減少份量並且盡量清淡，
早上和下午時段吃點東西補充熱量。總之要遵守
「正餐至少2小時後再運動，運動過後半小時補充能量」的原則。

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